O Consultório vive abarrotado de pacientes que dormem mal porque têm refluxo. Como uma boa noite de sono faz com que a gente melhore a concentração, fortaleça o sistema imunológico, regulamente o humor, consolide a memória, recupere os músculos, reduza o estresse, aumente a produtividade, mantenha um peso saudável e outras infinidade de benefícios, dá pra imaginar a confusão em que se meteu aquele que dorme mal.
Deus deve ter pensado assim: “vou fazer a pessoa parar por algumas horas, economizando energia. Com essa energia economizada, ela vai conseguir reparar algumas pecinhas avariadas durante o dia de intensa atividade, tais como fazer hormônios, construir proteínas, consertar células e órgãos danificados… O sono será uma oficina de recuperação!” Ele deve ter dito.
Era uma espécie de XI Mandamento: TU DORMIRÁS!
Não é preciso dizer que, depois de alguns milênios, desrespeitamos também esse Mandamento do Senhor. E, hoje, o mundo abriga legiões de insones que acordam sem energia alguma simplesmente porque gastaram-na roncando, se batendo, falando, tossindo, engasgando ou, simplesmente, ficando acordados enquanto era para, simplesmente, dormir.
O tal refluxo é o bicho.
Ele acontece porque, quando nos deitamos com o estômago cheio ou mal-esvaziado, o ácido que está dentro dele, junto aos alimentos mal-digeridos, retornam para o esôfago, em direção à boca. Este retorno do alimento pode causar engasgos, tosse, falta de ar e até pneumonia! Foi então que os árabes, muito antes de Maomé, encontraram a pedra filosofal do bom-sono e da excelente saúde, cunhando este breve ditado:
ALMOÇAR E DEITAR
JANTAR E ANDAR
– Mas, são só seis míseras letras! – teria blasfemado um infiel.
– Sim, meia dúzia de letrinhas e expressam um conceito monumental.
– O que elas querem dizer? – pergunta um retardatário aproximando-se da roda somente agora.
Elas sinalizam que durante o dia, é fundamental uma pausa e o melhor horário é após o almoço onde o volume de alimento no estômago é maior e, portanto, gasta-se muita energia para realizar tal digestão. Para que se concentre esta energia no processo digestório é que se deve parar, se deve deitar. Observe que se pede para a pessoa deitar e não para dormir. Aliás, dormir a esta hora do dia já se comprovou ser maléfico à saúde. Mas, após o jantar, que deve ser feito sempre antes do dia escurecer e com a menor quantidade de alimentos possível, se deve caminhar. Isso porque, para uma boa noite de sono, o estômago não pode estar trabalhando. Muito menos, cheio. Por isso, para que seu conteúdo seja esvaziado com rapidez, nada melhor do que andar. Caminhar, como um passeio, por não mais que 20 minutos.
Saia no portão de casa, ande por apenas 10 minutos e pare! Você não vai dormir na rua, então, volte para casa andando por outros 10 minutos… Pronto, você já andou 20 minutos após jantar. Agregue a esse passeio a sua esposa ou filhos. Certamente, os resultados serão bem melhores do que aquele costumeiro jantar que, quando acaba, você se esborracha no sofá, e ali ficar embalado num verdadeiro festival de roncos, assovios e apneias. Quando você fizer isso por uma ou duas semanas, comece a registrar a qualidade do seu sono. Ele será absolutamente outro. E, você também.
LUIZ EDUARDO CHEIDA
Médico Gastroenterologista em Londrina
